Вы здесь

Рейтинг участников

Наша основная задача подбодрить вас и своим примером показать, что вместе любая работа и изоляция по плечу каждому.

Мы мотивируем вас поддерживать себя в физической форме, выполняя базовые упражнения в домашних условиях. Для многих это не составит труда, так как вы часто выполняете наши задания по плану.

 

  • И так, кто поддерживает нашу идею - внимательно читаем инструкцию!!!

Наш челлендж будет проходить с 14.04 по 04.05 (ровно три недели).  Каждую неделю будет свой блок упражнений. Его можно найти в нашем аккаунте инстаграмм @ProbegProject. Блок состоит из 5 упражнений (на основные группы мышц), каждое упражнение выполняем по инструкции.

 

ФИНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ(Блок №3)

1. «Гусь с яйцом».

Сложность выполнения ходьбы "гуськом" заключается в том, что в руках у вас ложка с яйцом, которое надо стараться не проронить.

Время выполнения: 40 сек.

2. «Комбо планка».

Выполняем плавный переход из высокой планки (на руках) в низкую (на локтях) методом очередного переставления рук. Дополнительной сложностью является постановка ног на возвышенности. Облегченный вариант или "вариант для девушек" заключается в постановке ног на полу.

Количество раз: 8 опусканий.

3. «Полупистолетик».

Всеми известное упражнение "пистолетик" выполняем , держась за опору с двух сторон, тем самым помогая себе встать.,  и не до конца опускаясь (полуприсед). 
Количество раз: по 10 раз на каждую ногу.

4. «Волчок».

Выполняем стандартное упражнение "Американка", подскакивая на передней части стопы одной ноги, подымая и опуская бедро другой ноги в такт подскокам. Сложность упражнения заключается во вращении по оси корпуса. Подымая левое бедро, вращаемся в левую сторону, подымая правое бедро, вращаемся в правую сторону. Облегченный вариант: руки держим на поясе ( для тех у кого пока не получается подобрать ритм)

Количество раз: по 5 кругов или по 20 подскоков на каждую ногу.

5. «След на стене».

Лежа на спине, руки вдоль туловища, подымаем прямые ноги, доводя до упора к стене. Медленно спускаемся носками по стенке на сколько это возможно и возвращаемся обратно.

Количество раз: 6-8 раз.

Каждый день мы будем начислять вам баллы за выполненную тренировку.  За каждую тренировку начисляется  - 2 балла

Мы вам доверяем, поэтому от вас нужно в течении дня прислать в наш общий чат до 23.59 эмодзи пальчик вверх, этого будет достаточно, чтобы мы засчитали вам тренировку. Если вы забыли отчитаться или сделали это на другой день, тренировка не засчитывается.

Так же у вас есть возможность заработать дополнительные баллы за различные задания.

Тренеры

Мастер спорта России по легкой атлетике. Член сборной Санкт-Петербурга по легкой атлетике

Тренерский стаж: 9 лет

Победитель  и призер Кубка России.

 Победитель Чемпионата России по легкой атлетике(эстфетный бег)

Мастер спорта России, участник чемпионата мира и Европы по кроссу. 

13-кратный призёр Первенств России и чемпионатов России

Образование: Высшее профессиональное

КМС по спортивной акробатике, 3 взрослый разряд по легкой атлетике

Тренерский стаж: более 15 лет педагогической и тренерской деятельности

Оставить заявку

Оставьте заявку и мы свяжемся с вами!

Всю жизнь мне нравилось бегать. И, когда около года назад уд...
XXX Марафон "Белые ночи" был выбран, как главный бегово...
2016 году летом начал по чуть-чуть бегать (это 2 тренировки...